ورزش‌ های مفید پس از جراحی لاپاراسکوپی چیست؟

ورزش بعد از لاپاراسکوپی یکی از دغدغه‌های مهم بیماران در دوران نقاهت است. این نوع جراحی با وجود اینکه کم‌تهاجمی محسوب می‌شود، همچنان نیازمند مراقبت و بازگشت تدریجی به فعالیت‌های بدنی است.

انتخاب زمان مناسب برای شروع ورزش و نوع تمریناتی که باید انجام شود، تاثیر زیادی بر سرعت بهبودی و پیشگیری از عوارض دارد. در این مقاله، به بررسی نکات کلیدی و ورزش‌ های مناسب پس از لاپاراسکوپی خواهیم پرداخت.

ورزش بعد از لاپاراسکوپی

ورزش بعد از لاپاراسکوپی یکی از دغدغه‌های رایج در دوران نقاهت است و نقش مهمی در بازیابی توان جسمی دارد، اما باید با احتیاط انجام شود. از آنجایی که بدن پس از عمل لاپاراسکوپی نیاز به ترمیم دارد، شروع فعالیت‌های بدنی باید بر اساس توصیه پزشک و به ‌صورت تدریجی باشد. رعایت نکات مراقبتی و خودداری از حرکات پرتنش، مانع از بروز عوارض می‌شود و روند بهبود را تسریع می‌کند. بازگشت به ورزش باید هوشمندانه و با آگاهی کامل صورت گیرد.

چه مدت بعد از لاپاراسکوپی می توان ورزش کرد؟

بازگشت به فعالیت ‌های ورزشی بعد از لاپاراسکوپی به نوع عمل، سرعت بهبود بدن و شرایط فیزیکی هر فرد بستگی دارد. اگرچه این نوع جراحی کم‌تهاجمی‌تر از روش‌های سنتی است و معمولاً دوران نقاهت کوتاه‌تری دارد، اما باز هم بیمار باید استراحت کند. ورزش‌ کردن بدون آمادگی کافی می‌تواند باعث درد، ناراحتی یا حتی آسیب مجدد شود. در ادامه روند پیشنهادی برای بازگشت تدریجی به ورزش بررسی شده است:

• در چند روز اول بعد از عمل، باید فقط استراحت کنید و از انجام هرگونه فعالیت فیزیکی اجتناب شود. در این مدت بدن نیاز دارد تا با آرامش روند ترمیم را طی کند.
• پس از گذشت چند روز، می‌توانید با راه رفتن‌های کوتاه و آرام شروع کنید. این نوع فعالیت ملایم به گردش خون و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.
• حدود دو تا سه هفته پس از عمل، در صورت نداشتن درد یا ناراحتی، می‌توانید به تدریج سراغ ورزش‌های سبک مثل دوچرخه‌سواری یا شنا بروید.
• معمولاً پس از ۴ تا ۶ هفته، در صورتی که بهبودی کامل حاصل شده باشد، امکان بازگشت به تمرینات سنگین‌تر وجود دارد، اما همچنان باید مراقب فشار بر ناحیه شکم باشید.
• در تمام این مراحل، نظر پزشک بسیار اهمیت دارد. شرایط هر فرد با دیگری متفاوت است، پس قبل از شروع هر نوع ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش های مناسب بعد از لاپاراسکوپی

پس از جراحی لاپاراسکوپی، بازگشت به ورزش باید به‌ صورت تدریجی و با تمرکز بر حرکات سبک و بدون فشار انجام شود تا بدن فرصت ترمیم داشته باشد. انتخاب ورزش‌های مناسب به بهبود سریع‌تر، کاهش عوارض و افزایش قدرت بدنی کمک می‌کند. در ادامه چند نمونه از ورزش‌هایی که معمولاً برای این دوران پیشنهاد می‌شوند، معرفی شده‌اند:

• پیاده‌روی: یکی از ساده‌ترین و ایمن‌ترین گزینه‌ها برای شروع فعالیت بعد از لاپاراسکوپی است. با چند دقیقه پیاده‌روی آرام در خانه یا فضای باز شروع کنید و با گذر زمان، مسافت و سرعت را به ‌آرامی افزایش دهید.
•  تمرینات شکمی سبک: حرکات ساده‌ای مثل انقباضات ملایم شکم یا حرکات کششی سبک می‌توانند به تقویت عضلات مرکزی بدون وارد کردن فشار مستقیم به ناحیه جراحی کمک کنند. این حرکات باید بدون درد و با احتیاط کامل انجام شوند.
• دوچرخه ثابت: استفاده از دوچرخه ثابت، گزینه‌ای کم‌فشار برای فعال نگه‌داشتن بدن است. در روزهای ابتدایی، مدت زمان تمرین را کوتاه نگه دارید و به تدریج آن را بیشتر کنید. این ورزش هم ضربه‌ای به بدن وارد نمی‌کند و هم گردش خون را بهبود می‌بخشد.

مزایای انجام ورزش بعد از لاپاراسکوپی

•  ورزش ملایم بعد از لاپاراسکوپی به ترمیم سریع‌تر بافت‌ها و بازگشت زودتر به فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.
• افزایش فعالیت بدنی پس از عمل باعث بهبود عملکرد قلب، ریه‌ها و تقویت سیستم گردش خون می‌شود.
• با ورزش، عضلات بدن به‌تدریج قوی‌تر شده و استقامت بدنی فرد بیشتر می‌شود.
• فعالیت فیزیکی باعث ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین شده و به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. 
• ورزش منظم می‌تواند خطر عود بیماری یا بروز مشکلات پس از عمل را کاهش داده و سیستم ایمنی را تقویت کند.

چرا دکتر ناصر ملک پور؟!

12 سال هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی

چاپ 61 مقاله علمی پژوهشی و 2 جلد کتاب

پایه‌گذار رشته فلوشیپ لاپاروسکوپی

بیش از 10/000 جراحی موفق و جراحی چاقی

پیاده روی بعد از عمل لاپاراسکوپی

پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت‌ های بدنی بعد از عمل لاپاراسکوپی است که به بهبود گردش خون و کاهش احساس کسالت کمک می‌کند. اغلب افراد می‌توانند از میانه هفته اول، روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با سرعت آرام پیاده‌روی کنند، البته به شرطی که بدنشان آماده باشد و احساس درد نداشته باشند. این فعالیت ملایم به بازگشت تدریجی به سطح فعالیت‌های عادی کمک می‌کند و معمولاً تا هفته دوم، فرد می‌تواند به روال عادی زندگی خود بازگردد.

بیشتر بدانید: خوابیدن بعد از جراحی لاپاراسکوپی

ورزش بعد از عمل لاپاراسکوپی کیسه صفرا

بعد از عمل لاپاراسکوپی کیسه صفرا ، باید تا حدود ۱۰ تا ۱۵ روز از ورزش‌های سنگین مانند دویدن یا تمرینات هوازی خودداری کنید. در این دوره، تمرینات سبک‌تر بهترین انتخاب هستند تا بدن بدون فشار اضافی بهبود یابد. اگر پیش از جراحی فعالیت بدنی منظم داشتید، ممکن است بتوانید از هفته دوم به ‌تدریج پیاده‌روی سریع یا دو آهسته را شروع کنید. مهم‌ترین نکته این است که به بدن‌تان گوش دهید و از فشار ناگهانی پرهیز کنید.

از چه ورزش‌هایی باید بعد از لاپاراسکوپی اجتناب شود؟

بعد از لاپاراسکوپی، باید از انجام ورزش‌هایی که به عضلات شکم و نواحی بخیه‌شده فشار وارد می‌کنند خودداری کرد.

فعالیت‌هایی مانند دویدن، تمرینات پرتحرک، وزنه‌برداری و هر نوع ورزش پرفشار باید تا زمان تأیید پزشک کنار گذاشته شوند. همچنین بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند روند ترمیم را مختل کند و احتمال بروز عوارض را افزایش دهد. رعایت این موارد به بهبودی سریع‌تر و کاهش خطر آسیب‌های احتمالی کمک خواهد کرد. اگر ساکن تهران هستید، برای مشاوره بیشتر به بهترین جراح لاپاراسکوپی تهران مراجعه نمایید.

سوالات متداول درباره ورزش بعد از عمل لاپاراسکوپی

کلام آخر

ورزش بعد از لاپاراسکوپی اگر به‌ درستی و با رعایت نکات ایمنی انجام شود، نه ‌تنها بی‌خطر است بلکه روند بهبودی را تسریع می‌کند. مهم‌ترین اصل در این مسیر، گوش دادن به بدن و پیروی از دستورات پزشک است. با شروع تدریجی و انتخاب تمرینات سبک، می‌توان به ‌آرامی به فعالیت‌های روزمره بازگشت و از فواید ورزش بهره‌مند شد، بدون آنکه به نواحی جراحی‌شده فشاری وارد شود.

مشاوره حضوری با دکتر ناصر ملک پور

اگر برای عمل لاپاراسکوپی مراجعه به مطب دکتر ناصر ملک پور (فوق تخصص جراحی لاپاراسکوپی) را دارید، می‌توانید به آدرس زیر مراجعه کنید.

تهران – سعادت‌آباد، بالاتر از میدان شهرداری، بلوار جوریکی، برج تشریفات، ساختمان شمالی، طبقه3 واحد ۱۲